ilość powtórzeń

[...] Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak plecy będą dokuczać to bym nie szalała z ciężarem tylko szła w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Jak będą dokuczać to ja proponuję zacząć [...]

to jest chyba nie tak cos albo bedzie dodawal ciezar albo zwiekszal ilosc powtorzen. W smie moze na razie zwiekszac ilosc powtorzen a potem dodawac kg. najlepiej tak: 1 tydzien-np robisz po 10 powt. 2 tydzien- np. dodajesz 2 powtorzenia 3 tydzien- dodajesz kg 4 tydzien-dodajesz powtorzenia pzdr.

TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]

TRENING NR8 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg [...]

TRENING NR 9 Trening A Ilosc powtorzen: 10 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - w sumie 20,5kg (+ 2,5kg, po 1,25na reke) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 19,5kg (+2,25kg) C2. [...]

massmarols dzieki za komplemencik :-D domyslam sie, ze pomiarami obwodow nie mam sie co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]

WTOREK TRENING NR 11 Trening A Ilosc powtorzen: 10 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg B1. wyciskanie hantli leżąc - w sumie 20,5kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20,75kg (+1,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

Dodaję dziennik z wczoraj. Wpisałam go dopiero dzisiaj bo wczoraj korzystałam tylko z kalkulatora i teraz chyba coś namieszałam bo miało być trochę ponad 70g tłuszczu i więcej węgli. W każdym razie cały czas jem czysto i staram się trzymać rozkładu. /SFD/2016/11/12/bcfbe8bc8c3c440bb124b6720fbcc7ca.jpg Na siłowni byłam dwa razy i robiłam z tego co [...]

[...] też mi aktywność...). Czytałam też, że można ćwiczyć siłowo jeśli żylaki są niezaawansowane ((ja raczej nie mam zaawansowanych) i z mniejszymi obciążeniami, a większą ilość powtórzeń oraz takie, gdzie unika się właśnie pozycji stojących. Jestem w grupie kobiet na siłowni na fb i było kilka wypowiedzi na ten temat, więc niektóre ćwiczą w [...]

[...] poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze [...]

[...] ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze ile potrafi zrobić psychika :) Myślę że dzisiaj wpadnie 4s10p. 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Zwiększyłem wreszcie powtórzenia i jest [...]

[...] 30 kg x 20 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 - Lepiej czułem łydki na maszynie niż na tym czymś od fitnessu ze wspięciami, i faktycznie łydki lubią dużą ilość powtórzeń :D *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 12p 12 | 12 | 12 | 12 2.Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4 s 12 15 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg [...]

Medwa odnosnie rozgrzewki,jak wyglada sprawa serii w mc-bylo w mojej wypowiedzi w linku,w ktorym znalazles ten plan. masz zaczac od ciezarow na ktorych teraz pracujesz-akurat i tak uzywasz mniejszych obciazen,bo robisz wieksza ilosc powtorzen. zreszta...ty nie masz co zanizac,wiec.... tak,obie formy wyciskania stosujesz zamiennie,czyli raz zrobisz [...]

[...] ręce w łokciach? Jak więcej podciągać się metodą KIPPINGU ? Z góry dzięki. Siłowo: https://imgur.com/a/9bN5SXz KIPPING: https://imgur.com/a/gV9lY6K Kwestia Twojego celu, czy ilość powtórzeń czy masa mięśniowa. Pry budowie kipping i się nie sprawdzi, ale przy ilości powtórzęń już tak. Ważne by cała łlpatka pracowała odpowiedno i też daj nogi [...]

Dobrze, że rozpisujesz swoje treningi ale jeszcze lepiej będzie jeśli wpiszesz ilość powtórzeń i obciążenie. Za jakiś czas nie będziesz pamiętać ile na czym wycisnęłaś, jak długo trzymałaś planka lub jaka to była max ilość pompek. Wiedza ta pomoże Ci przede wszystkim w planowaniu progresu. Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] z nim pogadałem i BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE OSTRO. Serio mnie tak zmotywował to bardzo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem. Trening: Uginanie z supinacją ( jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podpatrzyłem wczoraj na forum i było tak 1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę [...]

wiesz jest sens a co bedziesz dostarczal organizmowi jak obetniesz bialko na redukcji dostarcza sie spore ilosci bialka ciezko je podac w odpowiedniej ilosci bez pomocy odzywek .. ja niestety nie umiem .. za duzo miesa musialbym zjesc... co do cwiczen... cwiczeniami nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast [...]